Få styr på din bækkenbund med knibeøvelser og træning

Bækkenbunden er en vigtig muskelgruppe i kroppen, der ofte bliver overset. En svag bækkenbund kan føre til en række ubehagelige problemer, herunder inkontinens og nedsunken livmoder. Heldigvis kan disse problemer forebygges og behandles med knibeøvelser og træning af bækkenbunden.

Hvorfor er bækkenbundstræning vigtigt?

En stærk bækkenbund er afgørende for at opretholde kontrol over blæren og tarmene. Det er også vigtigt for en sund og tilfredsstillende seksualitet. Ved at træne bækkenbunden kan du forbedre muskeltonen i området og mindske risikoen for inkontinens og andre problemer.

Hvad er knibeøvelser?

Knibeøvelser er en effektiv måde at styrke bækkenbunden på. Øvelserne involverer at trække musklerne i bækkenbunden sammen og derefter slappe af. Nøglen er at finde de rigtige muskler og udføre øvelserne regelmæssigt.

Sådan laver du knibeøvelser:

1. Find de rigtige muskler ved at forestille dig, at du prøver at stoppe vandladningen eller at stoppe en udgående prut.
2. Knib musklerne sammen og hold spændingen i 5 sekunder.
3. Slap af og hvil i 5 sekunder.
4. Gentag øvelsen 10-15 gange i træk.
5. Prøv at udføre denne øvelse 3 gange om dagen.

Det kan tage lidt tid og øvelse at mestre knibeøvelser, men med tiden vil du bemærke forbedringer i styrke og kontrol.

Andre bækkenbundsøvelser

Udover knibeøvelser er der også andre øvelser, der kan hjælpe med at styrke bækkenbunden. Disse inkluderer:

• Bækkenløft: Lig på ryggen med bøjede knæ. Stram bækkenbundsmusklerne og løft bækkenet opad. Hold i 5 sekunder og gentag 10 gange.
• Bækkenbundsbræt: Lig på maven med albuerne placeret under skuldrene. Spænd bækkenbunden og løft overkroppen fra gulvet. Hold i 5 sekunder og gentag 10 gange.
• Baldeep squat: Stå med fødderne lidt bredere end hofterne. Bøj i knæene og sænk balderne ned mod gulvet, mens du spænder bækkenbunden. Rejs dig langsomt op igen og gentag 10 gange.

Disse øvelser kan udføres som en del af din daglige træningsrutine for at styrke bækkenbunden og forhindre problemer i fremtiden.

Træning af bækkenbunden under graviditet

Gravide kvinder kan også drage fordel af bækkenbundstræning. Knibeøvelser kan hjælpe med at forberede bækkenbunden til fødslen og reducere risikoen for inkontinens efter fødslen. Det er vigtigt at konsultere en læge eller jordemoder, før du starter enhver form for træning under graviditeten.

Opsummering

Bækkenbundstræning er vigtigt for både mænd og kvinder. Knibeøvelser og andre bækkenbundsøvelser kan hjælpe med at styrke musklerne i området og forhindre problemer som inkontinens og nedsunken livmoder. Ved at lave knibeøvelser regelmæssigt kan du opnå en stærkere og mere kontrol over din bækkenbund. Mange af øvelserne kan udføres derhjemme og kræver ingen specielt udstyr.

Andre populære artikler: Hvad betyder det når trombocytter B er over 400? • Blødning efter samleje – hvad skal du være opmærksom på? • Find ud af om du har Helicobacter Pylori – Test dig selv og lær om symptomer og betændelse i mavesækken. • Sådan behandler du en Bakers Cyste i knæhasen • Tourettes Syndrom: Symptomer, Årsager og Behandling af Tics hos Børn • Kostråd til Diabetes 2: Sådan får du blodsukkeret til at falde • Sådan behandler du betændelse i neglerødder og tå • Få alt at vide om Rosen: Symptomer, Behandling og Følgesygdomme • Hvad er Psykose og hvordan behandles det? • Sådan behandler du en brækket lilletå • Kvinde med hyppig vandladning: Sådan håndteres en overaktiv blære • Turner Syndrom: Hvad du bør vide • Opdag symptomerne på B12-mangel og få det bedste ud af B12-vitaminer • Sådan fungerer Sundhed.dk – Danmarks sundhedsportal • Så meget søvn skal du have – og hvad sker der, hvis du ikke får det? • Mild Hjernerystelse: Symptomer, Tegn og Hovedpine • Sådan foregår en medicinsk abort – alt du skal vide om abort piller, smerter og bivirkninger • Sterilisation af mænd – Hvad er bivirkningerne? • Uregelmæssig Blødning: Alt du skal vide om Pletblødninger • Høje Levertal og Alanintransaminase (ALAT/P): Hvad betyder det?